슬립스테이션(sleepstation.org.uk: 불면증 인지행동치료 온라인 프로그램)의 공동설립자인 Kirstie Anderson이 쓴 이 책은 불면증의 원인이 부정적인 생각과 행동에 있음을 명확히 하고, 부정적인 생각과 행동을 교정할 수 있는 원리와 여러 방법을 소개하고 있습니다. 독자들은 이 책을 통해 수면일지 작성, 수면위생, 자극 통제, 수면제한, 인지통제기법 등 인지행동치료의 핵심 요소들을 배우게 될 것입니다. 또한 6주간의 인지행동치료 프로그램을 스스로 시도하고 실생활에 적용해 볼 수 있을 것입니다.

역자 서문

제1부 시작하기

반갑습니다

치료진 소개

불면증 인지행동치료란 무엇인가

책의 구성과 활용

이 책을 이용하는 방법

전문적 지원을 받고 활용하기

변화의 동력 - 치료를 통해 무엇을 얻고자 하는가

목표 점검하기

제2부 수면 이해하기

유진 씨와 지훈 씨 만나기

수면 시 실제로 어떤 일이 발생하는가

왜 잠을 자는가

어느 정도의 수면이 적당한가

잠을 잘 자는 사람과 못 자는 사람이 있는가

불면증이란 무엇인가

불면증을 장기적인 문제로 만드는 요인은 무엇인가

불면증과 다른 질병들의 연관성은 무엇인가

약물을 복용해야 하는가

수면제를 끊는 데 인지행동치료가 도움이 되는가

수면과 관련된 다른 문제가 있는 것은 아닌가

제3부 수면을 개선하는 기법

1주: 수면을 평가하고 측정하기

2주: 수면위생과 이완

- 수면위생

- 당신이 낮에 하는 일

- 침상에 들 준비하기

3주: 수면시간 계획 - 새로운 수면패턴 만들기

- 침상과 수면 간 연결성을 강화하기

- 수면시간 제한하기

4주: 수면스케줄 조정하기

5주: 복잡한 생각을 진정시키고 더 쉽게 잠들기

6주: 종합하고 유지하기 - 재발방지 도구

- 미래 계획하기

제4부 회복 사례

유진 씨 사례

지훈 씨 사례

부록

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