이 워크북의 저자인 카렌 블루스(Karen Bluth) 박사는 자기연민이 청소년에게 미치는 영향에 관한 연구 분야의 세계적 권위자이다. 카렌 블루스 박사의 연구를 비롯한 많은 연구는 자기연민적인 청소년일수록 자신에게 가혹한 청소년들에 비해 덜 불안하고, 덜 스트레스를 받으며, 덜 우울하고, 삶에 더 큰 만족감을 느낀다는 것을 보여 준다. 아울러 연구는 자기연민이 비단 청소년뿐만 아니라 모든 연령대의 사람들에게 보다 행복하고 만족스럽게 삶을 살 수 있도록 도와주는 기술이라는 것을 확인시켜 준다. 이러한 연구 결과를 토대로 카렌 블루스 박사는 동료인 로레인 홉스(Lorraine Hobbs)와 함께 청소년들에게 자기연민의 기술을 가르치기 위해 ‘나 자신과 친구 되기(Making Friends with Yourself: MFY)’라는 8주 프로그램을 개발했다. 이 프로그램은 저와 저의 동료인 크리스토퍼 거머(Christopher Germer) 박사가 함께 성인을 대상으로 만든 ‘마음챙김 자기연민(Mindful Self-Compassion: MSC)’이라는 프로그램을 각색한 것이다.

‘나 자신과 친구 되기’ 프로그램에서 활용되고 있는 다양한 실습과 활동이 담긴 이 워크북은 청소년들에게 자기연민으로 향하는 문을 여는 열쇠가 되어 줄 것이다. 또한 자기연민을 계발하는 과정을 단순하고 명료하게 해 줄 것이다.

역자 서문

추천사

청소년들에게

제1부 내가 힘든 진짜 이유 그리고 도움이 되는 것들

제1장 변화, 변화 그리고 더 많은 변화들

제2장 자기연민이란 무엇일까

제2부 자기연민 발견하기

제3장 어떻게 하면 나 자신에게 친절해질 수 있을까

제4장 가슴을 열고 친절 받아들이기

제5장 마음챙김, 자동조종 그리고 멈추는 법 배우기

제6장 혼자라는 생각이 들 때도 나는 혼자가 아니다

제3부 깊이 있게 배우기

제7장 도와줘요! 지금 감정의 롤러코스터를 타고 있어요!

제8장 마음챙김과 연민으로 하는 의사소통

제9장 자존감이란?

제4부 자신을 포용하고 즐거움 찾기

제10장 나의 가치에 맞게 살기

제11장 감사와 자기감사